Что делают или не делают люди удаленных и «сидячих» профессий, чтобы оставаться не только в интеллектуальной, но и в хорошей физической форме
Волка кормят ноги, а сотрудника агентства текстовых услуг «Набор текста «Клац-клац» — мозги и пальцы. Мы так много и долго работаем сидя за компьютером, что рискуем превратиться в ждуна или Крэнга из «Черепашек ниндзя».
Впрочем, не только мы. Писатели, бухгалтеры, журналисты, люди науки, блогеры, предприниматели, юристы, учителя. Да кто угодно, если приходится иметь дело с большими объёмами текстов. Поэтому смело отгружайте транскрибацию, переводы, оформление презентаций, научных работ и диссертаций в «Клац-клац», поскольку мы в деле давно и знаем, как быть можно умным текстоведом и думать о красе бедра).
Наши фрилансеры честно ответили на вопрос, что делают для сохранения здоровья и фигуры, работая денно и нощно за компьютерами, и чем пренебрегают. Они щедро поделились не только полезными привычками и лайфхаками с коллегами (в том числе с автором этих строк, доедающим сейчас плитку шоколада), но и личными историями поиска баланса в работе и здоровье.
Плюс 5 килограмм легко превращаем в минус, если:
«Утро начинается не с кофе, а с 5 км пешком (хотя зимой не хожу никуда, холодно), плюс гиря несколько раз в неделю, вот и весь тонус, — пишет транскрибатор агентства текстовых услуг «Набор текста «Клац-клац». — Перекусы — зло, ем два раза в день полноценно.
В итоге не поправился, держу себя в форме. Скорее вернул своё после работы в торговле, так что работа за компьютером скорее никак не повлияла, средний вес 95 кг.
Ещё сменил диету месяца три назад на содержащую больше железа, появилась энергия и улучшилось качество жизни, — рекомендует он метод устранения дефицитов. — Всё-таки надо проверяться периодически на состав микроэлементов крови.
Еще заметил, что чем дольше и из большего количества ингредиентов готовишь, тем в результате получается вкуснее и легче переваривать, а еще как результат и приятный бонус — повышение дофамина в процессе долгого приготовления».
Тело и вдохновение
«Если про вес, то у меня он зависит не от сидячей работы, а от состояния духа, — рассказывает другой сотрудник «Набор текста «Клац-клац». — Если увлечена — худею, если начинаю тяготиться — толстею. Компенсирую скуку быстрой радостью — едой. Но тут тоже обнаружила, что организм можно обмануть: ему все равно, что есть. Если он не голоден, а просто ищет переключения на что-нибудь приятное, то ему можно подсунуть зеленый чай и фрукт, или вообще воду с лимоном и мятой или с травками. Делать упражнения в перерывах хорошо, конечно, но это тоже усилие, а хочется просто отдохнуть».
Транскрибация как оберег от перекусов
По заверению другого транскрибатора, её организм, к сожалению, фруктом не обманешь. «Ему надо есть, а не перекусывать, — говорит она. — Перекус мной воспринимается как прием пищи, «не отходя от кассы». Скажем, смотреть кино и есть печеньки — это перекус. А в нашей работе совмещать не очень получается. И просто руки заняты, и пока жуешь, слышно намного хуже.
Физические упражнения не делаю. Для смены вида деятельности оставляю себе мытьё посуды. Мою её, когда делаю себе перерыв в работе.
А чтобы быть в тонусе, мне надо поспать. Сончас хорошо бодрит!», — рекомендует наш транскрибатор.
Большое дело осилит идущий, плывущий и размножающийся
«Я хожу в бассейн раз в неделю. Плюс каждый день стараюсь ходить по 10000 шагов. Дома время от времени делаю небольшую разминку, чтобы не затекали мышцы спины и шеи. На большее меня сейчас не хватает», — сообщает наш редактор, которому вторит коллега, легко нахаживающий суточную норму: «На самом деле это не очень много. Стоит пару раз в день выйти из дома и сделать кружок, например, по магазинам или выбраться в ближайший парк погулять — и вуаля! — заветное расстояние пройдено!».
Привычка прокрастинировать, переедать или просто тупить уходит безвозвратно, стоит только обзавестись детьми. Их наличие в целом и временное отсутствие в саду или в школе, в частности, вообще здорово стимулирует работать быстро и качественно.
Так, наша коллега, имеющая детей, не только наматывает с ними к полудню «десяточку тысяч шагов», но и круто отрабатывает заказы, пока они спят: «Я вообще много ходить не люблю, но обычно к обеду мне приходит сообщение, что пройдено 10000 шагов. Куда хожу? Зачем хожу?, — смеётся она. — Не очень люблю есть, но люблю чай. Если бы не дети, я бы, наверное, не готовила. Самое эффективное время для работы за компьютером — с раннего утра — с пяти до семи. Самое эффективное время поучить какой-то текст или почитать — это в транспорте и во время ожидания детей с занятий».
Совет от прокаченных и бывалых
Некоторые исследователи биографии Эрнеста Хемингуя утверждают, что знаменитый телеграфный стиль писателя с короткими предложениями выработался благодаря тому, что он писал стоя. Печатная машинка была установлена на полке на уровне его богатырской груди. И добавляют, что писать коротко и стоя Хемингуэя, возможно, вынуждали сильные боли в спине после многочисленных травм и ранений.
Восхищаясь талантом прозаика, наши транскрибаторы делятся печальным опытом необходимости профилактики. Чтобы не приходилось идти по стопам нобелевского лауреата в плане здоровья, лучше заботиться о нём заранее.
«Когда к моей основной сидячей работе прибавился сидячий фриланс, моя спина сказала: «Хватит». И я оказалась в больнице, — откровенно делится опытом один из команды транскрибаторов «Набор текста «Клац-клац». — Тогда я узнала о том, чем занимаются врачи-неврологи (всегда было интересно): о существовании столов, за которыми можно работать стоя, и много чего любопытного. Но лучше бы и не знала.
Шучу, конечно. Такой прямой связи, возможно, и нет. Но еще больше сидячей работы здоровья точно не прибавило.
До этого в разное время были разные способы поддержания себя: ходьба с отслеживанием количества шагов, сурья-намаскар по утрам, домашние тренировки по вечерам с помощью приложения в телефоне. Сейчас этого нет, к сожалению, — продолжает она. — Но если есть лестница, взяла за правило всегда подниматься по ней пешком, не на лифте. На работе это 6 этаж, дома — 5.
На работе в обед делаю приседания, подъемы на носках и простукивания.
Есть у меня еще один лайфхак, который помогает приводить организм в бодрое состояние и заодно получать пользу во время сидения за работой. Когда дома сижу за компьютером, всегда ставлю ноги на доски Садху (гвозди). В таком положении это не больно, но, если долго так сидеть, очень даже почувствуете эффект.
Перекусы во время работы над транскрибацией — максимум встать яблочко съесть, а так — не до перекусов, особенно если дедлайн или глубокая ночь. А вообще, какое-то время назад внедрила 1 раз в неделю день голодания — помогает держать форму в целом и давать пищеварению передышку.
На тему здоровья, помню, много уже давали советов. Все хорошие и несложные: и самомассаж был, и подушка на стул, и разминка. Я так и не внедрила, а надо бы».
Дисциплина решает всё
«Я, наверное, покажусь кому-то зацикленной на теме здорового образа жизни и поддержания себя в форме, но это то, что меня реально заботит, — рассуждает представитель поколения 30+, администратор команды «Набор текста «Клац-клац». — Потому что с весом у меня всю жизнь качели.
Началось всё с университета, после окончания которого я весила 78 килограмм, сейчас вешу 59. И около 60 кг стараюсь себя держать уже лет 7.
Поддержание себя в такой форме заставляет эту тему изучать.
Для этого я соблюдаю физическую активность. Это домашние тренировки, разные: силовые, кардио, растяжки, интервальные. Шаги: в теплый период каждый день старалась ходить 10.000+, сейчас хотя бы 7.000-8.000 нахаживаю.
И в последний год ещё добавила себе тренажёрный зал два раза в неделю. Меня это бодрит, придаёт сил и жизненной энергии.
Что касается питания, стараюсь питаться три раза в день обязательно. Бывает ещё перекус делаю. Стараюсь, чтобы в каждом приеме пищи был белок, углеводы.
Бывают периоды, когда надо немного похудеть (например, сейчас, когда 3 кг после новогодних праздников прилипло). Тогда я вообще считаю калории, прям слежу за белками, жирами, углеводами и общей калорийностью.
Потому что в те периоды, когда я не считаю калории и бытовая активность снижена (зима, например), в меня может и целая шоколадка, и булка, и пачка печенья залететь и не заметишь. И за пару месяцев пару кг прилетает.
Также для того, чтобы контролировать свой голод и вообще желание съесть какую-то вкусняшку, слежу за сном. Сейчас это сложнее с маленьким ребёнком, но стараюсь следить за количеством часов сна. Ну и за качеством тоже пытаюсь следить, однако не всегда удаётся хорошо выспаться.
Потому что недосып повышает гормон голода и сильно принижает гормон насыщения от пищи.
Ну и про водичку не забываю. Сейчас, зимой, пьется сложнее, но все равно стараюсь побольше пить».
Гипноз, тишина, умеренность
Нестандартно к теме поддержки веса и самочувствия подходит наш транскрибатор с музыкальным прошлым: «Я совсем не спортивный человек. Как начала с музыкальной школы, сидя на стуле, так и продолжаю. Только теперь за клавиатурой, — сообщает она. — Я знаю, что моё похудение/«потолстение» не зависит от сидячего образа жизни, просто надо меньше есть. С марта снова пойду на сеанс гипноза для похудения, к лету буду как кипарис, — смеётся она и добавляет, что очень любит работать в тишине, — для этого стараюсь пораньше встать, поработать, всех выгнать из дома по своим делам (школа/работа), а потом лечь спать. Такой распорядок по мне».
Путь к себе
Одна из наших самых молодых транскрибаторов вынуждена была значительно снизить высокий темп работы после того, как оказалась в больнице. Она искренне поведала свою историю игнорирования сигналов организма. Её рассказ мы без купюр помещаем здесь.
«Моя история здесь может быть только примером того, как НЕ НАДО, а не вдохновителем. Хотя для кого-то мой кейс — это лучший мотиватор что-то поменять в жизни (включая меня саму), — откровенно пишет наша коллега. — Когда десятилетиями игнорируешь хроническую усталость и головные боли, думая, что это не смертельно, пытаешься пойти в ЗОЖ, смену привычек, добавляешь активности в жизнь через «не могу» и живёшь от прилива сил до истощения в режиме «активность-срыв-откат», при этом упорно обходя врачей стороной, можно оказаться в той точке, где я сейчас нахожусь (не советую).
Диспансеризация рассказала обо мне красноречиво: железодефицитная анемия 3 степени. Итог — принудительная госпитализация, конец года в больнице, переливание крови и другие побочки, которые подтянулись за этим диагнозом, развивающимся в течение 13 лет.
Теперь цель — посвятить год восстановлению и перейти от теоретических знаний ЗОЖ к практике.
Мораль банальна, но, чтобы понять её, мне понадобился такой вот жизненный урок:
1) ЗОЖ и витамины —прекрасно, но если они раз за разом не помогают, то возможно ты «лечишь» ими диагноз;
2) Нельзя игнорировать врачей и проблемы, которые кажутся мелкими, особенно если они преследуют тебя годами;
3) Перфекционизм — всегда больше зло, чем добро, но для таких вещей, как здоровье он вообще табу.
Фантазировать, как ты займёшься здоровьем и копить знания бессмысленно, если ты на них только смотришь и ждёшь идеального момента начать.
Позитивные нотки в этом всём — это действительно не смертельно, не онкология и не ВИЧ, не инвалидность и не потеря рассудка. Это просто хорошая взбучка для мозга, для пересмотра приоритетов, для новой жизни. Шанс пересобрать себя заново к 30. Теперь беру работы значительно меньше, чем раньше, но деньги там, где здоровье.
К таким выводам я пришла. Возможно, они эффективнее замотивируют кого-то на регулярную заботу о себе, и помогут поставить в приоритет здоровье, а не просто цель быть в тонусе. Хотя читающие это фрилансеры, думаю, и без меня это понимают».
Проведя этот небольшой опрос среди своих сотрудников, мы заметили, что представители более молодых поколений 20+ и 30+ значительно серьезнее относятся к своему здоровью по сравнению с более старшими коллегами и чаще включают в свою жизнь профилактические мероприятия.
А для себя мы в очередной раз зафиксировали старый как мир тезис о том, что движение – жизнь, чередование статики с динамикой для фрилансера – не пустой звук, а необходимость. А лучшие друзья девушки (парня, мужчины, женщины) на удалёнке – это шаги, которые ценны как бриллианты.